堵車時(shí)候教你做運(yùn)動(dòng)，減少焦慮心情

    等紅燈堵車可以做舒緩操，繞頸，頭向右轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣;然后頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣。向左向右各重復(fù)5次。

　　作用：緩解頸椎壓力，放松頸肩上背部的肌肉。增加頸椎內(nèi)椎動(dòng)脈向腦部供血、供氧量，防止缺氧引起的頭暈、困倦等。

    1.舒緩操的展肩

    背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做5次。

　　作用：伸展脊柱各節(jié)段，使長(zhǎng)時(shí)間坐在車內(nèi)的不良姿勢(shì)得以糾正，有效預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥。

    2.舒緩操挺胸

    雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重復(fù)做5次。

　　作用：充分伸展肩關(guān)節(jié)，并將胸廓打開(kāi)、挺拔身姿，防止長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車引起的含胸駝背。

    3.舒緩操轉(zhuǎn)腰

    身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤(pán)上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)著個(gè)動(dòng)作，左右各5次。

　　作用：活動(dòng)腰椎及腰部肌肉和韌帶，防止長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)帶來(lái)的身體僵硬，同時(shí)對(duì)于收塑腰腹曲線有明顯作用。

    4.舒緩操提踵

    右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿做5次。

　　作用：活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，防止長(zhǎng)久踩油門(mén)、剎車造成的肌肉韌帶勞損，以及消除下肢水腫，雕塑小腿線條有很大作用。